1-й уровень. Крепкое тело

Для соразмерности, красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями и гимнастикой. Платон (428–348 гг. до н. э.)

Ум возрастает, пока имеется здоровье, забота о котором — прекрасное дело для людей здравомыслящих. Демокрит (460–370 гг. до н. э.)

Справка

Первая ступень — это программы нашего физического тела. Всё, что связано с его формой, структурой. Здесь физическое здоровье и выносливость. Для поддержания активного долголетия нужны знания о гармоничном и правильном функционировании нашей телесной структуры. Вибрация структурности, которую даёт этот энергоинформационный уровень, даёт способность структурировать, она проявляется во всём, что можно пощупать — это уровень грубой материи. Вид восприятия, за который отвечает этот вибрационный уровень, — обоняние. Локализация силовой точки в нашем теле — позвоночник¹ в районе копчика.

Что даёт другим сферам жизни: структурность. Вибрационная область вселенной — адские миры. Уровень интересов и качества: спорт, физкультура, телесное здоровье, физическая сила, выживание и жизнедеятельность на уровне первичных потребностей, крепость, физическая выносливость. Отклонения: физическое бессилие или дистрофия, болезненность.

Связаны одной цепью, связаны одной целью

— Мне бабушка всегда говорила: «Не можешь работать головой — работай руками». Поэтому я всегда как-то с предубеждением относилась к физкультуре и спорту. Да и вообще физической нагрузке. По-моему, духовное развитие вообще связано с тем, чтобы в итоге уйти от физической активности.

— Сейчас всё больше людей понимают значимость не то, что спорта, но грамотной физической активности для успеха в жизни и для гармоничной жизни. Хорошую физическую форму² уже давно связывают с понятием «успех». Мол, успеваю не только деньги зарабатывать, но и телом занимаюсь. Пузатые буржуи начала XX века всё больше уходят в прошлое. И не только с красивым телом (что само по себе важно) связывают физкультуру, но и с ясностью мышления, общим тонусом и бодростью духа. А вот что такое правильная физическая культура? Физкультура, так мало любимый со школы большинством людей предмет, на самом деле оказывается достаточно важной дисциплиной. И недаром для изучения этого уровня бытия созданы несколько институтов: Медицинский и непосредственно Институт Физической Культуры и Спорта. Но, к сожалению, до сих пор еще так и не изучены гармоничные принципы самого взаимодействия всех внутренних структур человеческого организма. Это подтверждается самим фактом существования до сих пор тяжёлых заболеваний. И человек еще не способен управлять и пользоваться своим физическим телом на 100 %. Отсутствуют универсальные методики физической культуры, подходящие абсолютно для всех, которые способны вывести любого человека на уровень максимального физического развития. И ещё нет методов, способных сделать из любого человека чемпиона вне зависимости от того, с какими внутренними потенциалами он рожден изначально. Открою тебе маленькую тайну — основные принципы оптимальной работы тела известны уже давным-давно. Инструкция по эксплуатации физического тела передавалась издревле через поколения. Изучив вполне эффективные техники работы с телом, а также системы целительских практик индийских йогов, китайских даосов и тибетских монахов можно понять, как нужно поддерживать физическую форму таким образом, чтобы наше физическое тело служило нам долго и эффективно, так, чтобы мы были здоровы, а наше тело не влияло негативно на наши психические, эмоциональные структуры, а, наоборот, помогало нам развиваться, эволюционировать и выполнять свой долг, добиваться своих целей и жить счастливо. Итак, слушай внимательно. Первое, что нужно знать про тело, — это то, что оно имеет три центра тяжести: это таз, грудной отдел и голова. Это из-за прямохождения у человеческих существ три центра тяжести. Если хотя бы один отклоняется в любую сторону от вертикальной оси, то мышцы, поддерживающие общий каркас, начинают напрягаться, создается гипертонус, причем компенсаторный — напрягаются не одни мышцы, а группа мышц еще в противовес.

И если это превращается в систему, если уже фактически человек перестаёт ходить прямо, то в участках длительного напряжения возникают нарушения обмена веществ, нарушения энергетоков. И всё это негативно влияет на эмоциональную сферу, структуру реакций и вообще сильно мешает жить. Почему мы отклоняемся от прямохождения и фиксируем неправильный мышечный каркас? Дело в том, что наше мировосприятие, образ себя, наш характер — всё отражается на физическом теле в виде напряжений или даже спазмов. То есть часто бывает, что сидит в нас какой-то мышечный спазм³, к которому мы уже давно привыкли и не замечаем его. И этот спазм диктует нам образ мысли и отношения к действительности. Мы можем считать что-то недопустимым только в силу того, что мы напряжены. И наоборот. Представь, что, когда ты начинаешь на кого-то обижаться, ты просто возьмёшь и перенаправишь внимание не на ситуацию и человека, а на свое тело. Тогда ты можешь прочувствовать, где же ты напряглась, в каких участках своего тела в тот момент, когда проявилась реакция. Как изменились ощущения в самой голове, в конце концов (это активация разных участков мозга — вполне реальные ощущения). Когда тебе удаётся заметить это поведение тела — уже часть победы. А вот когда ты даёшь телу приказ не напрягаться и не реагировать, то ты можешь почувствовать, что вдруг обида ушла и появился самоконтроль. Вот так каждый человек может научиться через управление телом управлять своей психофизической деятельностью. В каждом человеке существует понимание границ собственного комфорта, внутри которых он испытывает иллюзию безопасности. Эти границы, по сути, свод правил, что относительно тебя можно вести себя вот «от сих до сих» и только определенным образом, а «вот так-то» нельзя и в такой ситуации я действую так-то и так-то, а в другой как-то иначе. Если границы нарушаются, человек испытывает стресс, то есть и физическое, и ментальное напряжение.

Эти напряжения появляются как подготовка к отражению внешней агрессии на всех фронтах. Если этого не происходит по каким-то причинам, то расслабление не наступает. Тогда человек ищет себе врага послабче, срывается на нём и так успокаивается. Некоторым нужно перезагрузить систему глубоким запоем. Ни то, ни другое не эффективно и разрушительно. С другой стороны, если меняются мир, внешние условия и человек понимает, что жил неправильно, и с готовностью переписывает внутренние правила, границы комфорта становятся шире и, соответственно, шире становится и зона комфорта. Вероятность возникновения напряжений, которые парализуют волю и мешают жить, уменьшается, и болезни не возникают. Границы восприятия мира должны быть гибкими — надо оставлять место для ещё непознанного. Конечно, чтобы играть свою жизненную игру, мы должны в какой-то момент включать защиту наших границ. И делать это активно. Импульс на действие либо должен быть завершён действием, либо должен дать конкретный приказ на бездействие. И всё внутри должно быть аргументировано. Нужно давать другим людям понимать, что здесь наши границы и заходить за них нельзя. Они же не могут не знать. Ради уважения к себе и людям это нужно делать. И желательно вежливо. Вообще, если мы становимся достаточно гибкими, чтобы менять внутренние границы вместе с миром, то горизонты нашего сознания постоянно расширяются. Это происходит само собой. Иначе мы отфильтровываем огромный массив нужной нам информации. Говорят, когда Колумб впервые открыл новые земли, индейцы даже в упор не замечали его корабли, поскольку возможность существования такого не входило в их картину мира. Единственная неизменная вещь в этом мире — это то, что мир постоянно меняется. Мир всегда меняется. Вселенная очень гармоничная структура, и если вдруг меняются внешние правила так, что мы этого не замечаем и не меняемся вместе с остальной Вселенной, то мы каменеем, начиная свои границы усиливать, чрезмерно защищаться, теряя связь с реальностью. Энергообмен нарушается и в результате мы вылетаем из каких-то важных для нас вселенских процессов. И таким образом, программа существования такого человека сворачивается — он «не вписался в поворот». Учитывая все сказанное, мы начинаем самопознание именно с телесной структуры, именно с нашего грубого тела.

Движение — жизнь!

Второй момент, который нужно понимать, — это то, что наше тело состоит из множества систем и подсистем: мышц, соединительных тканей, сухожилий, нервной системы, жидкостных структур (лимфа, кровь) и тонкой нервной системы — сети электрических высокочастотных импульсов, эндокринной системы, по сути управляющей нашим организмом посредством гормонов и так далее. Две системы управляют нашим организмом — это нервная и эндокринная. С непривычки люди даже не чувствуют, как железы внутренней секреции посредством гормонов активизируют или отключают деятельность внутренних органов и влияют на состояние человека и его восприятие. В свою очередь, нервные импульсы выдают сигнал на сжатие или расслабление, активность или пассивность всем тканям человеческого тела. Самое интересное, что большинство всех этих процессов происходит абсолютно автоматически. Весь обмен веществ, весь калий-магниевый обмен, биение сердца, пищеварительный процесс, обменный, внутренние напряжения и расслабления — эти процессы происходят автоматически в соответствии с какими-то жизненными программами. И сознательно эти процессы мы не контролируем.

Благодаря этим внутренним автоматизмам, мы способны проявляться свободно в творчестве, то есть своим вниманием быть более свободными для самореализации, для философии, для внешних наслаждений, интересов, чтобы вести какую-то жизнь во внешнем мире. Это процесс одинаково равный для всех живых существ. Понимаешь? Каким будет тело завтра, зависит от того, какие жизненные программы у тебя сегодня! Познавая вибрацию первого энергоинформационного уровня, меня больше всего интересует, как поддерживать именно физические процессы в здоровой форме активного долголетия, сохраняя силу, бодрость и выносливость. Конечно, без понимания правильного действия, правильного проявления на уровне энергии, на уровне психических структур (об этом я бы поговорил позже) невозможно достичь максимальной эффективности. Но с чего-то нужно начинать. «Дорогу осилит идущий», или, как по-деревенски вульгарно, но от этого ещё более метко говаривала моя бабушка, «глазки — серуны, ручки — делуны»… Итак, наше тело любит подвижность. Наши суставы имеют округлую форму и способны проявляться с какой-то максимальной амплитудой. Эту амплитуду мы не задействуем целиком в течение каждого нашего дня. Вся наша жизнь состоит из суммы прожитых дней. Как выглядит каждый наш день, так и выглядит вся наша жизнь целиком. И каждый день мы по роду деятельности, по роду специфики каждой нашей индивидуальной жизни, двигаемся по какой-то определенной амплитуде. Суставы не совершают полного движения, которое они могут сделать от природы. Следовательно, тело не отрабатывает по полной амплитуде. И из-за этого накапливаются застойные процессы практически во всех участках тела. В теле предусмотрен механизм постепенного отключения тканей, которые не функционируют. Но мы, человеческие существа, изначально целостные, и все процессы в нас протекают одновременно как в психическом тонком мире, так и материальном на уровне физического тела. Поэтому отключение какого-то участка физического тела автоматически снижает жизненный тонус определённого участка нашей психической деятельности. Суставы любят вращение и движение по полной амплитуде. Из-за прямохождения наши три центра тяжести должны находиться на одной вертикальной линии: таз, грудной отдел, центр головы. Суставы зажимаются спазмированными мышцами. Тело нужно периодически вытягивать, восстанавливая подвижность внутренних тканей и жидкостей. Главная причина большинства болезней — нарушение подвижности тканей органов и всех структур. В свою очередь, это нарушение имеет своими корни психические процессы, но об этом позже.

В здоровом теле — здоровый дух!

— Итак, если ты длительное время находишься в неподвижном состоянии или деятельность связана с проявлением активности только каких-то определенных групп мышц, то ничего хорошего не жди. Чтобы психику, эмоции, энергию всегда держать в должном тонусе, чтобы голова была ясная, нужно поддерживать общий равномерный тонус тела и подвижность.

— Как это правильно сделать?

— В древних техниках есть одно общее правило. Не то, чтобы оно секретное, просто о нём мало кто говорит. А если и говорят, то вот так, на ушко, как я тебе сейчас. Секретное знание древних техник: это одновременная скрутка, расслабление и вытяжка мышц и сухожилий. Ноги, руки, туловище. При этом встают на место костные опорно-двигательные структуры, приходят в тонус все мышцы-компенсаторы, восстанавливаются обменные процессы, проходят в застойные участки и восстанавливается бодрость психических процессов, бодрость духа. Этим занимается и китайский цигун, и индийская йога. А чтобы во много раз усилить эти процессы, я создал специальный тренажёр (но это не важно). Там есть ещё один важный элемент, без которого древняя практика превращается в банальный фитнес, и мы обязательно о нём поговорим. Ничего не имею против современных видов спорта, но, если бы ты прочувствовала до конца отличие и эффективность древних методов, которые даёт действительно грамотный преподаватель, ты бы поняла мою иронию.

В здоровом теле — здоровый дух!

— Некоторые говорят, что здоровый дух рождает здоровое тело. Это верно, но в то же время, если не уделять достаточное внимание телесным структурам, то тем самым мы даём сигнал, что эти структуры не особо нам нужны. Тогда приходят болезни, и тело разваливается. Просто пример: если ты пользуешься автомобилем и не уделяешь достаточного внимания его обслуживанию, то в конце концов механизм тебе откажет, может с машиной случится какая-то неприятность. Так же и за физическим телом надо наблюдать и ухаживать. Физическое тело — это действительно храм духа! С этой точки зрения физическое тело позволяет человеку получить максимальный опыт в текущем воплощении, успешно отыграть задуманное нашим духом. Как сейчас можно говорить: «выполнить свою миссию жизни».

Расслабление и напряжение

— По-моему, всё, что ты говоришь, очевидно.

— Если бы действительно было очевидно для всех, то улицы по утрам были бы наполнены тренирующимися людьми, как в Китае. А так, вспомни, с чего ты сама начала этот разговор.

Кстати говоря, важный момент для понимания: расслабление — это не только существительное, но и глагол, так же как и напряжение. Представь шкалу, с одной стороны крайность — это расслабление, а с другой — напряжение. Посередине — тонус. Так вот — процесс изменения состояния от расслабления к тонусу назовём напряжением, а от напряжения к тонусу — расслаблением. Это чтобы мы правильно понимали друг друга. Дальше спроси себя, почему без заботы о теле действительно невозможна эволюция Души.

Все духовные школы, прошедшие испытания тысячелетиями, уделяют телесным практикам достаточно внимания, даже если это не всегда очевидно. В православии очень важно трудовое послушание и поощряются поклоны во время молитвы, так же как и в мусульманстве, в различных системах буддизма и даосизма широко распространены телесно-энергетические практики, начиная с простираний (неофиту просто предписывается сделать 100 000 простираний, прежде чем учиться дальше) и т. д. Везде есть какая-то ступенчатость в развитии и первые ступени начинаются с физических упражнений. В мире духовных дисциплин другие требования. На тонком плане, в мире тонких энергий всё происходит очень быстро — поэтому ошибки могут привести к тяжёлым последствиям. Ментально мы перемещаемся мгновенно. Вспомни свою квартиру, и ты уже там. Инертность физического тела позволяет нам совершать определенные ошибки в психическом, духовном плане, даёт нам время откатить всё назад, исправиться, вернуться к точке отсчета. Исправиться и двигаться дальше. С точки зрения духовных практик физическое тело — это действительно мощный инструмент для обучения наших тонких структур, которые путешествуют из воплощения в воплощение. Это великое транспортное средство, которое дано нам свыше, которое создано какими-то вселенскими силами, которые принято называть Богом или как-то еще: Высшим разумом, Высшей любовью — теми силами, которые лежат за пределами нашего обычного понимания, поскольку по большому счету понимание этих вселенских структур не всегда входит в задачу нашего ограниченного грубой материей существования.

Сухожилия, мышцы и фасции

— Интересный вопрос: «Почему спортсмены, пытаясь достичь высоких результатов в своих каких-то упражнениях, не все одинаково хорошо способны их реализовать?».

— Ответ достаточно прост, он на поверхности. Ответ заключается в том, что, как правило, у всех тренеров нет понимания целостного функционирования психофизических структур.

Например, если вы закачиваете телесный каркас, занимаетесь развитием мышц достаточно упорно, то вы должны уделять достаточно много внимания и расслаблению, поскольку именно диапазон от расслабления к напряжению создает то самое ощущение силы и свободы физических движений. Ты проделала какую-то работу, и тут же тело должно отключиться, восстановиться, отдохнуть. Это может быть секунда, это может быть и час. Но чем больше ты расслабишься, тем быстрее тело восстанавливается. Расслабление-напряжение — это эффект насоса жизненных токов. Разве не так работают наши сердца? Если твоя способность полностью расслабляться и максимально напрягаться достаточно эффективна, то ты способна преодолевать большие нагрузки, ты способна быть максимально эффективной и добиваться больших телесных результатов, потому что тело успевает и отдыхать, и потрудиться в равной степени. Ты будешь работать почти как вечный двигатель. Это один из секретов активного долголетия. Важен ритм. Ритм дня, недели, месяца, года.

— Ты что-то говорил на занятиях про фасциальный каркас и сухожилия. Я не помню точно, что именно, но там было что-то интересное и важное.

— Да, хотя про кровеносные сосуды, мышцы все слышали, но не очень хорошо представляют себе, что там и как работает, то про фасциальную ткань и её значимость знают ещё меньше. Наши мышцы и внутренние органы находятся внутри тоненькой плёнки, соединительной ткани, как в мешочке. У большинства людей эта «плёночка» находится в неравномерном натяжении. От равномерного натяжения фасциальной ткани зависит правильное расположение внутренних органов и их здоровье. Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции. Фасции, как правило, передают механическое напряжение, порождаемое мышечной деятельностью или воздействие внешних сил по всему телу. Функциями мышечных фасций являются: обеспечение скольжения мышц, задание положения внутренних органов, передача движения от мышц к костям, обеспечения благоприятной и подвижной упаковки для нервов и кровеносных сосудов, когда они проходят через или между мышцами. Забегая немного вперёд, могу сказать, что жизненная сила течёт именно по фасциальному каркасу. Китайские врачи ищут акупрессурные точки именно вдоль этого каркаса. Легко догадаться, насколько важно поддерживать здоровье этого каркаса. А как это делать, я только что рассказал: расслабление, скрутка, вытяжка. Кстати, у китайских мастеров боевых искусств принято называть обычные мышцы (красные волокна) «бухао жоу» — неправильное мясо, а сухожилия — «хао жоу» — хорошее мясо.

Сухожилия — это непосредственно соединительная ткань между мышцами. Проблема в том, что мышцы растут значительно быстрее сухожилий.

Скелетные мышцы призваны двигать тело. Прикрепляются они к костям сухожилиями. И вот представь мышцу накачала, а сухожилия недоразвитое, что будет? Растяжение возможно, во-первых, а если не растяжение, то пользоваться накаченной мышцей ты в полной мере не можешь. Поскольку внутренний защитный механизм на уровне нервной системы, не допуская растяжения, кричит «отбой» и это воспринимается как слабость. Поэтому необходимо обеспечить равномерный рост и того и другого. Это эффективно достигается изометрическими упражнениями. Это упражнения на статическое напряжение, когда мышцы напрягаются, не растягиваясь. Сразу решаются несколько задач: значительно наращивается сила мускулов без уродливых гипертонусных «банок», мышцы повышают свой КПД и мы избавляемся от «слепых точек» по всей амплитуде движения, улучшается контроль положения тела и гибкость. Есть специальные изометрические упражнения, а также специальные тренажёры у разных народов по всему миру. Тело расправляется, молодеет, возвращается природный тонус, растут сила и выносливость. Поджарое жилистое тело самое выносливое и реально сильное. Мышцы в постоянном гипертонусе, сжатые в «банки», не способны отрабатывать полную амплитуду движений и силу реальную не дают. Наоборот, требуют кормёжки, перегружая своими запросами весь организм. Поджарое тело не перегружено ни избытками жировых запасов, ни избытком гипертонусных мышц и обычно достаточно подвижно.

Правильное питание

— Всю жизнь меня преследует пословица: «Ты то, что ты ешь». Сколько разных диет и систем питания перепробовала, везде был какой-то свой эффект. Но очень сложно придерживаться какой-то одной системы питания. То одно, то другое. Пыталась на праноедение перейти — чуть не подохла (пардон за мой французский). Как правильно? Ты знаешь?

— Знаешь, какое ещё есть название у первого энергоцентра на санскрите? «Анна-майя-коша». Буквально это означает в литературном переводе «тело еды». По большому счёту — это и есть твоя поговорка. Я бы мог сказать тебе, что по большому счёту для здоровья тела и здоровья вообще нужно побольше двигаться и поменьше жрать, но это грубо и этого недостаточно. Важнее всего не что именно ты ешь, а сколько и как часто. Есть нужно столько, сколько необходимо. И тут опять нужны знания. Два момента. Первое — сигнал о сытости приходит в мозг с задержкой в 20 минут. За это время столько еды можно с голодухи в себя напихать! Как определить норму? Сложи две ладошки вместе, будто воду хочешь удержать. Вот такой размер примерно имеет твой желудок. Питаться за раз нужно не больше этого объёма. Второй момент, который нужно знать: пища переваривается желудком 4 часа. Это означает, что время между приёмами пищи не должно быть меньше. Это не единственный правильный режим питания. Просто нужно знать базовые вещи и слушать свой организм. Бывает так, что кому-то лучше всего питаться по чуть-чуть, но много раз за день — так обеспечивается постоянный желудочный огонь, который немного подсушивает. Кому-то хорошо белковое питание, кому-то углеводное. Ты знаешь, «что русскому хорошо — немцу смерть». Я всегда за то, чтобы изучать себя. Питаться нужно так, чтобы не терять чрезмерно ясности сознания и быть бодрым. В конце концов «еда — для жизни, а не жизнь — для еды». Чрезмерно зацикливаться на этом не имеет никакого смысла.

Равновесия в теле

— А как наше тело держится прямо?

— Наше тело — это система противовесов, то есть оно максимально сбалансировано. Внутри существуют целые системы компенсаторов, которые балансируют нашу внутреннюю структуру. И они должны быть тоже достаточно гибкими, подвижными, эластичными. Простой пример: в нашем теле существует такой орган, как печень. Она относительно тяжелая, целых полтора килограмма весит, а иногда и два. Находится она только с одной стороны тела. По законам гравитации наше тело должно тянуть вправо, туда, где находится наша печень, но этого не происходит, потому что есть системы компенсаторов, которые удерживают наше тело от наклона в эту сторону. Наше тело, естественно, симметричное в каком-то смысле. Но если вдруг возникает неконтролируемое напряжение и возникает разбалансировка, то тело пытается сразу баланс восстановить. В конечном итоге количество внутренних разбалансировок может быть столь велико, что человеческий организм становится неповоротливым и напоминает какую-то неподвижную статую, нежели податливый, гибкий, эластичный объект. Если не соблюдать культуру физического тела, с годами человек представляет из себя целый конгломерат спазмированных мышц, вместо гибкой, подвижной структуры. Все эти спазмированные мышцы требуют повышенного питания, требуют психических ресурсов, то есть истощают нас, и мы вынуждены буквально обслуживать всю структуру ненужных нам напряжений. Культура физического тела — это база для активного долголетия. Всё равно что заботливо ухаживать за своим автомобилем, чтобы он и работал лучше, и служил дольше. Наше физическое тело такой же транспорт по всему океану жизни. Здоровое, подвижное физическое тело — также и фундамент для сбалансированных психических процессов.

— Ты что-то говорил про линии натяжения нашего тела, вдоль которых нужно прорабатывать напряжения, чтобы восстановить подвижность. Можешь рассказать про все три линии?

— Это ложные воспоминания — линий натяжений сухожильно-мышечного каркаса в теле не три, а шесть: передняя, задняя, две боковые и две диагональные. Соответственно, наклон назад прорабатывает переднюю линию натяжения, которая состоит из мышц и сухожилий передней поверхности тела от лица до кончиков пальцев ног. Наклон вперёд активизирует заднюю линию натяжений, которая состоит из сухожилий и мышц задней поверхности тела, от затылка до пяток. Боковые линии натяжения, как ты понимаешь, состоят из мышц и сухожилий боковых поверхностей тела. В натяжении все напряжения линии натяжения перераспределятся: мышечные спазмы уходят, а неактивные мышцы активизируются. Появляется равномерный тонус, и тело действует как единое целое. Диагональные оси активизируются на скрутке туловища и выравнивают нагрузку от правого плеча к пятке левой ноги и от пятки правой ноги к левому плечу. Понятно, да? Только тянуться нужно правильно.

— Это как мы делаем на разминке или после практики «Большое Дерево»?

— Да. Но вместе с расслаблением мышц нужно их ещё и подкачивать. Вот видишь, как люди после 30 начинают ходить с отвисшими животами. Это потому, что начинают остепеняться потихоньку, зарабатывать и питаться сверх меры. А ещё потому, и это главнее, что забрасывают физические нагрузки. Пресс нужно банально качать и остальные участки тела. И не нужно на это много времени — не болтай! Нужно просто научиться получать наслаждение от физической нагрузки. Вообще, кубики на животе можно за месяц накачать, занимаясь по 8 минут в день. Качаем — растягиваемся. Растягиваемся и качаем. И вот так по 6 осям. Кстати, от тонуса мышц живота зависят бодрость и живость нашего сознания, ты знала об этом?

— Почему я, скоро уже третий десяток лет будет, преподаю так называемый «жёсткий цигун»? И почему он жёсткий? Все привыкли, что цигун — это медленные движения, связанные с визуализациями и неподвижностью. Всё так. Но особняком стоят динамические комплексы «жёсткого цигуна». Дело в том, что этот комплекс прорабатывает всё тело целиком и на уровне мышц, и на уровне фасциально-сухожильного каркаса, и на уровне энергетики. Это один из эффективнейших способов достичь правильно «движения силы». Это наработка сразу трех уровней (с 1-го по 3-й). Затем, конечно, идёт плавная мистическая гимнастика «тайцзи-цюань» — но это уже совсем не просто.

Правильное движение

— Кто-то обещал рассказать, чем отличается фитнес от хатха-йоги. Как понять, что я занимаюсь правильно? Или мне нужно для этого годы тренировок, чтобы всё это понять, как тебе?

— Тренировки — не самоцель, поэтому, сколько живёшь, столько и занимаешься. Ты же зубы чистишь не раз в год, правда? А вот принцип правильной тренировки и «движения силы» вообще можно постичь довольно быстро. Вообще, именно ради этого ходят на занятия хатха-йоги и цигун к хорошим мастерам. Другое дело, что часто сами мастера не знают толком, что именно передавать, поэтому только и говорят с умным видом «делай как я», и ученики с умным видом повторяют. Особо талантливые реально повторяют и докапываются до сути, но таких единицы. А вот если объяснить, то талантливых станет больше.

— Тебе-то мастера всё объяснили?

— Мне как раз не особо объясняли. А вот когда сам понял, уже знал, что именно спрашивать. Так и утвердился в правильном. Иногда это очень эффективно. Давай вернёмся. Всё очень просто. Как ты знаешь, где внимание, там и наша энергия. Из этого следует, что когда ты во время движения направляешь внимание на ощущения в теле, которые порождаются этим движением, то движение жизненного тока соединяется с физическим движением. Так рождается движение силы. А дальше, если ты сначала представляешь движение, а потом действуешь, то слияние становится ещё более полным. Хорошим критерием успешности этого действия является ощущение — «могу делать непрерывно долго, почти до бесконечности». Появляется наслаждение от физической нагрузки. Так можно делать обычные упражнения по фитнесу или «тягать железо» в «качалке», и эти движения станут йогой и цигун. Ещё один важный момент — это выработка способности двигаться равновесно. Это означает, что с одной стороны не нужно лениться, а с другой стороны нужно не выматывать своё тело. Организм привыкает к нагрузке, поэтому надо чуть-чуть добавлять. Если поднажал и выматываешься — немного назад, а потом опять поднажать. Если всё время работать на пределе возможности, накапливается напряжение и тело теряет внутреннюю подвижность. Спорт тем и вреден, что заставляет организм работать на пределе возможностей в крайнем напряжении. А предел возможностей совсем не там. Он в равномерном тонусе. Вот и удивляются сверхспособностям йогов до сих пор. А никаких сверхспособностей и нет, просто йога в переводе с санскрита означает «союз» и в первую очередь это союз духа и материи. Кстати, в основном большинство многократных чемпионов мира по разным видам спорта своими достижениями обязаны выходу на «правильное движение». Именно поэтому очень многие постепенно переходят к изучению медитативных дисциплин. Поистине, нет сегодня большего верующего, чем вчерашний ищущий атеист.

— Это ты только что рассказал, как я поняла, способ достижения от тела максимальной эффективности, чтобы не загнать его, а, наоборот, помочь ему максимально долго служить нам? И что, больше ничего не нужно? Неужели?!

— Конечно, мы забыли самое главное! Знаешь, какой самый большой недостаток вообще у всех знаний? Это то, что их все нужно реализовывать, а техники регулярно практиковать. Иначе — это всё мёртвый груз.

Итог: принципы активного долголетия

— Итак, давай подытожим, что нужно для красивого, здорового, крепкого, выносливого, полного сил тела. Что нужно для здорового активного долголетия: 1. Обеспечить всем тканям здоровую подвижность. 2. Следить за равновесием: тонус и натяжения по осям. 3. Правильное питание. 4. Поддерживать ритмы «напряжение-расслабление», «работа-отдых» в течение дня, недели, месяца и года. 5. Обеспечивать равномерный рост мышц и сухожилий. 6. Освоение «правильного движения». 7. Регулярность и непрерывность занятий физическими упражнениями. При этом желательна изометрическая нагрузка. Когда все эти моменты будут выполняться на «автомате» можно будет говорить о проработке первого энергоинформационного уровня, стихии земли, уровня физического тела. И главное, не нужно быть чрезмерно озабоченными вопросами тела — оно в состоянии о себе позаботиться. Подтверждением тому все автоматические процессы: обмен веществ, сердцебиение, дыхание и т. д. И хотя наш организм способен адаптироваться ко всяким внешним условиям, чаще всего достаточно уделять ему необходимое внимание и не мешать — он сам со всем справится.

Практика для первого уровня

Изометрический комплекс Гермеса Трисмегиста

Упражнения короткие и чрезвычайно эффективные для активизации симпатической и парасимпатической нервных систем, активизации статического сухожильного каркаса и быстрого развития физической и психической силы. Эти упражнения обеспечивают равномерное развитие мышц и сухожилий. Сам я столкнулся с этим коротким, но чрезвычайно действенным комплексом ещё в 9-летнем возрасте. Поделав этот комплекс пару месяцев регулярно, я сделал небывалый рывок на уроках физкультуры в плане результатов и буквально валил всех акселератов в своём и параллельном классах в армрестлинг, чем быстро завоевал спортивное уважение в школе вплоть до выпускного вечера. Всему «виной» маленькая брошюрка, которая попалась мне в руки среди фолиантов эзотерической литературы того времени. В конце восьмидесятых ещё можно было встретить книги с необычайной плотностью информации. Говорят, упражнения дошли до нас из Древнего Египта на каменных скрижалях и расшифрованы современными учёными-египтологами. Мне это не важно. И вообще я в это не очень верю, поскольку также доходят слухи, что эти упражнения выполняли ещё офицеры царской армии. Те самые офицеры, которые в русско-японскую в одиночку десятки самураев раскидывали врукопашную.

Так или иначе, эффективность комплекса мгновенно ощущается и подтверждается десятками тысяч практикующих по всему Земному шару — помимо личного преподавания на ретритах я выложил этот комплекс в открытый доступ на свой youtube-канал, где он набрал заслуженную популярность и справедливые благодарные отзывы.

Набор энергии и активация сухожильного каркаса

Первое упражнение

Встали ровно, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу для правильного разворота тазобедренных суставов.

Расслабились и просмотрели своё тело от макушки до кончиков пальцев ног. Сделав короткий шипящий вдох сквозь зубы (кончик языка к небу так высоко, как это комфортно), разводим руки в стороны, сжав в кулаки, и откидываемся назад. Натягиваем всю переднюю ось и напрягаем все мышцы, которые в состоянии напрячь. Конечности чуть согнуты, чтобы успешно задействовать все мышцы-антагонисты. 4 секунды держим напряжение на задержке дыхания. Затем выдыхаем, одновременно сбрасывая напряжение наклоном вперёд головой и руками вниз, натягивая заднюю ось. 4 секунды спокойно дышим. Так делаем 4 раза.

Второе упражнение

Закончив четвёртый подход головой и руками вниз, соединяем пальцы рук в замок и с шипящим сквозь зубы коротким вдохом откидываемся назад, очерчивая дугу через правый бок.

Бездыханная задержка на 4 секунды с максимальным напряжением. Затем делаем резкий выдох облегчения, продолжая круг сомкнутыми в замок руками через левый бок вперёд, вниз. Отдыхаем 4 секунды, дышим спокойно. Второй подход делаем так же, только в обратную сторону. Затем ещё по одному подходу в каждую сторону — «туда и обратно». В этих двух упражнениях нужно следить, чтобы не прогибаться чрезмерно в пояснице. Главное, это равномерное натяжение передней телесной оси: плеч, грудной клетки, живота, бедер.

Третье упражнение

Исходное положение — стоя ровно, расслабляемся 4 секунды. На вдохе резко скручиваемся вправо, назад, сжимая кисти в кулаки. Руки держим параллельно полу. Все конечности чуть согнуты. Все мышцы максимально напряжены. Задержка дыхания — 4 секунды. Смотрим на задний кулак. Далее сбрасываем напряжение, расслабляя все мышцы и возвращаясь в исходное положение. Отдыхаем, спокойно дышим 4 секунды. Повторяем в другую сторону то же самое. И вот так поочерёдно в каждую сторону по 2 раза.

Перераспределение набранной энергии

Здесь мы все движения делаем плавно, синхронизируя с циклами дыхания.

Первое упражнение

Стоим ровно, руки перед собой, ладони вместе. Вместе со вздохом начинаем прогибаться назад в течение 4 секунд. Руки медленно разводим в стороны крестом, раскрывая грудную клетку. Следим за тем, чтобы не перегружать поясницу. Далее комфортная задержка на 4 секунды. Затем медленно в течение 4 секунд возвращаемся в исходное положение с руками перед собой. Так делаем 4 раза.

Второе упражнение

Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Колени едва согнуты. Наклоняемся вниз, так низко, как возможно при вашем уровне растяжки. В идеале касаемся кончиками пальцев рук середины пальцев ног. Далее вместе со вдохом начинаем подниматься в течение 4 секунд, пока руки не станут параллельно полу. Затем на задержке дыхания продолжаем откидываться назад, поднимая прямые руки вверх, за голову. Задержка дыхания в откинутом положении с прямыми руками вверху, за головой, 4 секунды.

Затем возвращаемся вперёд и вниз с выдохом в течение 4 секунд, то есть в 2 раза быстрее, чем откидывались назад.

Третье упражнение

Ложимся по возможности на пол/землю и на вдохе в течение 4 секунд поднимаем ноги вверх под прямым углом к туловищу. Руки на полу вдоль тела, чуть в стороны. Носки натягиваем на себя, ступни параллельны небу, колени прямые по возможности. На задержке вращаем ноги по часовой стрелке 2 раза в течение 4 секунд. Затем медленно опускаем ноги на землю в течение 4 секунд. Следующим подходом повторяем то же самое, только ноги вращаем в другую сторону и тоже 2 раза. Так нужно сделать по 2 раза.

Во всех упражнениях важно не превышать норматив в 4 секунды, иначе можно перенапрячься и «перекачаться» энергией. Что не желательно. И только через год регулярной тренировки (3–4 раза в неделю, но лучше каждый день утром) можно увеличить до 6 секунд и до 6 подходов.

Footnotes

1. Видео: 2 упражнения для спины: золотая рыбка и... ↩

2. Видео: Качаем мышцы, а силы нет - теория и практика вопроса ↩

3. Видео: 3 упражнения для воспаленного седалищного нерва ↩